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最近氣溫下降，

有些中老年人可能會感覺關節痠痛而不想出門或整天坐在椅子上、

躺在床上。

國泰醫院風濕免疫科醫師莊志誠提醒，最近1個月來因天氣變冷，

關節痠痛而到就診的患者比平常增加約2成，

但患者如果因為怕痛而一直不活動，局部循環會越來越差，

就會更痛、僵化，應適度活動。

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師王榮俊建議，

有退化性關節炎或膝蓋曾經受傷的人，要避免膝蓋活動過久，

像是爬山爬一個早上、逛街走路、跑步等，以免加重病情，

晚上睡覺前可做1分鐘床上踩腳踏車運動，適度活動膝關節，減緩痠痛情況。

活動勿過30分鐘

王榮俊醫師表示，溫度下降時，關節肌肉易緊繃，

同時影響局部血液循環，而關節炎患者，

由於關節病變使膝蓋組織中液體調節功能失常，

導致關節組織不能隨著外界氣溫的變化而將細胞內液體排出，

繼而引起關節疼痛和腫脹。

而大部分膝蓋痠痛患者都選擇待在家裡不外出，不過反而容易導致關節僵化、

更不利復健，所以即使天氣變冷，仍要適度做關節運動。

像是每天晚上睡前可躺在床上，將雙腿抬起做空中踩腳踏車的動作，

但只要做1分鐘就好，不要太用力踢腿。

若還是想做其他活動、運動，例如爬山、散步等，

最好是每30分鐘就休息10分鐘，避免過度活動膝蓋。

濕熱敷膝作用較好

莊志誠醫師說明，若出現關節疼痛情況，可用熱敷促進局部血液循環，

舒緩疼痛情況。

熱敷時以濕熱的作用比乾熱好，可泡熱水澡或是利用毛巾浸熱水後擰乾再敷，

比電熱毯或熱敷包的作用明顯。

建議溫度要控制在40℃左右，

敷約15到20分鐘即可。